Ter boas noites de sono e de forma regulada é uma das formas mais básicas e primordiais de se ter uma boa saúde, física e mental. Atualmente, com a correria do dia a dia, trabalho, tarefas domésticas e o bombardeio de informações que o nosso cérebro recebe de minuto em minuto, parece que ficou até mais difícil de se desligar de tudo e conseguir dormir bem.
Enquanto dormimos, o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, por exemplo: reparo dos tecidos, crescimento muscular e ósseo, síntese de proteínas, entre outras ações. Neste período, é possível repor energias e regular o metabolismo.
Especialistas indicam as seguintes durações diárias de sono para cada fase da vida:
- Adultos = de 6 a 8 horas de sono de qualidade;
- Adolescentes = cerca de 8 a 10 horas;
- Crianças = de 9 a 13 horas;
- Bebês = de 12 a 16 horas.
O sono é o responsável por manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia. Com um bom sono temos um bom humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse, nervosismo e irritabilidade. Logo, a pessoa que não consegue dormir bem apresentará sinais de cansaço, ansiedade e indisposição.
Dormir pouco e mal durante a noite prejudica a saúde, contribuindo para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos.
Algumas situações nos ajudam a dormir melhor e a pegar no sono de forma mais rápida e com uma qualidade melhor, são elas:
- Fazer uma refeição leve no período noturno;
- Criar uma boa rotina e fixar um horário para dormir;
- Ter um ambiente adequado e que ajude no sono;
- Não pensar em problemas ou preocupações do cotidiano;
- Evitar mexer em celular ou aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Referências: